Schlafen Sie gut?

Die Nachtruhe ist eine lebenswichtige Energiequelle, denn im Schlaf erholen sich Körper, Geist und Seele. Ihr Smartguide Gesundheit und Pflege fasst die neuesten Erkenntnisse für Sie zusammen.

Gesunder Schlaf ist wichtig. Viele Menschen haben jedoch eine falsche Vorstellung von einem gesunden Schlaf. Sie glauben, rasches Einschlafen und Durchschlafen bis zum Weckerläuten machen einen normalen Schlaf aus. Dem ist aber nicht so. Abhängig von unserem Tagesprogramm sind unsere Nächte unterschiedlich erholsam.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen wir?
Wie viel Schlaf der Mensch tatsächlich braucht, ist mehr von seiner Tagesbefindlichkeit und weniger von der Schlafdauer abhängig. Fühlt er sich am Morgen erholt und leistungsfähig für seine Tagestätigkeit, dann ist seine Schlafdauer richtig für ihn. Die optimale Schlafdauer wird daher am subjektiven Wohlbefinden gemessen, und diese kann bei manchen sechs Stunden oder sogar etwas weniger oder mehr als neun Stunden betragen.

Brauchen wir im Alter weniger Schlaf?
Unser Schlaf, genauer gesagt das Schlafverhalten, die Schlafphasen, aber auch die Art zu schlafen, verändert sich im Laufe unseres Lebens. Ältere Menschen, die nicht mehr berufstätig sind, schlafen subjektiv vielleicht weniger in der Nacht, vergessen aber oft gerne, dass sie regelmäßig ein Nachmittagsschläfchen halten, sodass der Schlafdruck am Abend geringer ist.

Was sollte man tun, wenn man nicht schlafen kann?
Wenn unterschiedliche Gedanken zu lange im Kopf kreisen und man sich nicht entspannen kann, ist kaum an ein Einschlafen zu denken. In diesen Fällen ist es sinnvoll, wieder aufzustehen und eine sogenannte „Grübelecke“ aufzusuchen, wo über die aktuellen Probleme, die einen nicht zur Ruhe kommen lassen, nachgedacht wird. Erst wenn der Schlafdruck groß genug ist, sollte man wieder die Schlafstätte aufsuchen.
Ein beruhigender Tee, entspannende Musik, das Lesen einer leichten Lektüre, langsame Bewegungen, warmes Duschen, ansteigende Fußbäder oder entsprechende Einschlafrituale zur Vorbereitung auf eine erholsame Nacht können das Einschlafen unterstützen. Achten Sie auf eine angenehme Schlafumgebung, in der Sie sich wohlfühlen und setzen Sie Düfte oder Farben im Schlafraum ein, die Sie mögen. Verbannen Sie Handy, Fernseher und Computer aus Ihrem Schlafzimmer.
Wann wird Schlaflosigkeit zum Problem?
Wenn jede Nacht zur Qual wird, ist es dringend an der Zeit, medizinische Hilfe anzunehmen. Ein gestörter Schlaf kann zum Dauerstress für den Organismus werden, denn es findet keine Erholung bzw. nicht die notwendige Regeneration in der Nacht statt. Das Immunsystem wird immer schwächer und die physische und psychische Belastbarkeit nehmen ab.

Welche Ursachen kann Schlaflosigkeit haben?
Mittlerweile spricht man von etwa hundert Schlafstörungen unterschiedlichster Ursachen. Schlafstörend können unter anderen ein schlechter Schlafplatz mit ungeeigneter Matratze und schlechtem Kopfpolster, aber auch Straßenlärm sein. Lässt sich die Ursache für das Schlafproblem nicht finden bzw. nicht lösen, sollte man medizinischen Rat in Anspruch nehmen und sich gegebenenfalls zur Abklärung in ein Schlaflabor begeben.

Wie finde ich den besten Schlafplatz?
Es gibt Menschen, die können an jedem Ort und in jedem Bett schlafen. Sie kennen weder Ein- noch Durchschlafprobleme. Anders sensible Menschen, die nur auf einem störungsfreien Platz schlafen können und lange danach suchen müssen. Schon Paracelsus wusste „Das sicherste Mittel, die Gesundheit zu ruinieren, ist ein krankes Bett!“
Wie sieht die optimale Schlafumgebung aus?
Liegen Sie in einem komfor­tablen Bett mit entsprechend angepasster Matratze, dem richtigen Kissen und einer Decke überzogen von einer duftigen Bettwäsche und ist das Schlafzimmer frei von störenden Licht- und Lärmquellen, dann haben Sie bereits wichtige Faktoren für einen erholsamen Schlaf geschaffen, die nicht jedem gegeben sind.

Wie wichtig ist das richtige Raumklima?
Ein gutes Raumklima begünstigt ebenfalls einen erholsamen Schlaf. Im Schlafzimmer sollte es weder zu warm noch zu kalt sein. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 °C wäre optimal, ältere Menschen dürfen es etwas wärmer haben, und das nicht nur in der kalten Jahreszeit. Neben Möbeln, Bildern, Pflanzen und anderen Accessoires tragen auch Farben zu einem erholsamen Schlaf bei.

Welche Schlafposition ist die Beste?
Wir verbringen nicht die ganze Nacht über in ein und derselben Position, sondern drehen uns mehrmals während der Schlafphase. Die Einschlafposition wird aber eher selten geändert. Jeder hat seine Lieblingsstellung, die er nur bei Bewegungseinschränkungen und Schmerzen aufgibt. Ob sie gesund und richtig ist, kann nicht pauschal beantwortet werden.